Dech

Wim Hof a Oxygen Advantage: Která metoda dýchání je ta pravá?

Dechové techniky pro zlepšení zdraví a sportovní výkon se těší neustálé popularitě, přičemž dva z nejvíce známých hráčů na poli jsou Wim Hof a Oxygen Advantage® od Patricka McKeowna. Tyto metody mají zastánce po celém světě, ale jaké jsou jejich podobnosti, rozdíly a vědecké podklady?

Na festivalu Colours of Ostrava 2023 jsem měla tu čest setkat se přímo se zakladatelem metody Oxygen Advantage (OA). Spolu s mnoha mými instruktorskými kolegy na festivalu předával své znalosti a přibližoval techniku široké veřejnosti. V Ostravě byl k vidění také Wim Hof se svou filozofií. Věřím, že právě na základě tohoto setkání dvou dechových velikánů vzniklo i na webu Oxygen Advantage porovnávání zmíněných dvou dechových technik. Přináším vám v tomto článku výstižné shrnutí tohoto porovnání.

Wim Hofova metoda dýchání: Co je a co nabízí?

Kdo je vlastně Wim Hof? Jeho jméno se stalo synonymem pro extrémní fyzické výkony spojené s dechovými technikami a expozicí chladu. Hof, také známý jako „Iceman“, drží 26 světových rekordů a jeho metoda dýchání je spojována s vylepšením imunitního systému, zvýšenou vytrvalostí a zlepšeným mentálním zdravím. Jeho technika zahrnuje kombinaci kontrolované hyperventilace, zadržování dechu a expozici studenému prostředí.

Tři pilíře Wim Hofovy metody:

  1. Dechová cvičení: Intenzivní dýchání, následované zadržováním dechu, má za cíl měnit chemii těla a aktivovat stresovou reakci, což má vézt k pozitivní adaptaci organismu.
  2. Terapie chladem: Expozice chladu, jako jsou studené sprchy nebo ledové lázně, mají posilovat tělo a podporovat imunitní systém.
  3. Odvaha: Hof vyzývá své následovníky k překonávání vlastních limitů a k prozkoumání vlastního nitra pomocí meditace a koncentrace.

Výzkumy ukazují, že Hofova metoda může mít řadu přínosů, včetně podpory imunitního systému, snížení zánětu a zlepšení sportovního výkonu.

Oxygen Advantage od Patricka McKeowna: Funkční dechová terapie

Oxygen Advantage od Patricka McKeowna, který se zaměřuje na funkční dýchání a vliv dechu na celkové zdraví a výkon. Tato metoda se liší od Wim Hofovy techniky svým důrazem na nádech skrze nos a práci s bránicí, což má zlepšit dýchací efektivitu a zvýšit přívod kyslíku do těla.

Klíčové prvky Oxygen Advantage:

  1. Nádech skrze nos: McKeown zdůrazňuje důležitost dýchání skrze nos, které vyvolává chemické reakce v těle podporující optimální dýchání.
  2. Práce s bránicí: Metoda se soustředí na posílení bránice, což zvyšuje dechovou kapacitu a snižuje únavu.

OA je účinný pro zlepšení sportovního výkonu, regenerace a celkového zdraví dýchacího systému.

Porovnání Wim Hofovy metody s Oxygen Advantage

I když se tyto dvě metody zdánlivě liší ve svém přístupu, mají některé společné prvky, jako je inspirace z jógy a důraz na kontrolu dechu. Oba tvrdí, že jejich techniky mohou vést k pozitivním fyziologickým a psychologickým adaptacím.

Společné prvky:

  • Inspirace z jógy: Obě metody čerpají z pradávných dechových technik používaných v józe.
  • Důraz na kontrolu dechu: Cílem je naučit jednotlivce, jak ovládat svůj dech pro zlepšení zdraví a výkonu.

Rozdíly:

  • Extrémní vs. funkční: Zatímco Hofova metoda je spojena s extrémními fyzickými výkony a expozicí chladu, OA se zaměřuje na funkční dýchání a zdraví dýchacího systému.
  • Změna chemie těla vs. fyziologická efektivita: Hofova metoda se soustředí na změnu chemie těla prostřednictvím intenzivního dechu a expozice chladu, zatímco OA klade důraz na zlepšení fyziologické efektivity dýchání.

Jak si vybrat?

Volba mezi metodou Wima Hofa a Oxygen Advantage by měla být individuální a záviset na cílech a preferencích každého jednotlivce.

Metoda Wima Hofa je známá svou extrémností a poměrně rychle viditelnými i pociťovanými výsledky, avšak s nejistou dobou trvání. Na druhou stranu, OA nabízí pomalejší, avšak spolehlivější cestu k dosažení výsledků. Navíc, OA umožňuje cvičení jak v klidném, tak i v extrémním režimu, což poskytuje širokou škálu možností pro jednotlivce s různými potřebami a preferencemi.

Obě metody nabízejí zajímavé přístupy k dýchání a jeho vlivu na zdraví a výkon. Který z nich je ten pravý? To záleží na vašich individuálních potřebách a preferencích. Je však jasné, že správný přístup k dechu může mít široké pozitivní účinky na celkové zdraví a výkon.

Už jste si našli svého dechového instruktora? I já nabízím pravidelně lekce (ovšem pouze Oxygen Advantage, ale můžeme probrat i formu otužování pomocí OA) : )

Mikrobiom – tajemný svět uvnitř nás

Co je to mikrobiom? Kolik bakterií a dalších symbiontů v těle máme? Jaký je rozdíl v probiotiku a prebiotiku? Jak nás ovlivňují? Co všechno mohou ovlivnit? Jak můžeme pomoci jejich a tím našemu zdraví? Co je to propustnost střev a jak ji ovlivnit?

Pánevní dno: propojení těla, mysli a ducha

O pánevním dnu, o pánvi, už bylo napsáno mnoho článků, popsána spousta knih a vypracováno nepřeberné množství výzkumů, nemluvě o velikosti internetu. Tento článek píši spíš, abych podala svůj osobní pohled a přiblížila, jak vnímám práci s pánevním dnem.

Kdy pečujeme o jizvu

Kdy vlastně pečovat o jizvu? Kdy začít, kdy skončit, kdy?
Péče o jizvu je péče, co nikdy nekončí.

Cesta k uzdravení

Cesta k uzdravení je pro každého jiná. Každý jsme originál, a proto je zásadní si najít svou vlastní, jedinečnou a unikátní cestu, která nás přivede ke zdraví.

Solfeggio frekvence

Solfeggio frekvence jsou specifické tóny zvuku, které mají vědecky podložené terapeutické vlastnosti. Tóny mají dlouhou historii použití ve starověkých písních a rituálech. Tato zjištění nám nabízejí fascinující pohled na to, jak zvuk a vibrace mohou ovlivňovat naše zdraví a vnitřní pohodu.

Jak se tvoří jizva

Jizvy jsou součástí našich životů. Někdy jsou viditelnější než jindy, někdy jsou i citlivější. Vždy je ale dobré o ně pečovat. Jsou totiž naší součástí. Dnes si zjednodušeně povíme, jak vzniká jizva a jak probíhá proces hojení.