Když se řekne pohyb v těhotenství, mnoho žen si představí cvičení, které „jen nějak upravíme pro potřeby těhotenství“. Jenže mnohokrát potřebujeme v těhotenství něco úplně jiného než ve svém běžném životě. Každá z nás jsme jiná a proto i cvičení a pohyb během těhotenství je především na vás, na vašem vnímání a potřebách.
Co když je tělo unavené?
Únava, nevolnost či nové a neznáme pocity jsou v tomto období běžné. Nejsou nepřítelem pohybu – ale zvou nás k nové citlivosti. Tělo se mění z minuty na minutu. Těmto změnám, jsem se věnovala v předešlých dvou článcích: Co se děje v těle během těhotenství a Změny v těhotenství – a jak to ovlivňuje naše vnímání.
💛 Pohyb v prvním trimestru by měl být především vědomý a laskavý. Záměrem není „něco zvládnout“, ale být v kontaktu se sebou, s dechem, s tělem. Právě teď je ideální čas položit základy zdravého pohybového návyku – ne z povinnosti, ale z vnímavosti.
Co je dobré vědět, než se pustíte do pohybu?
Pokud jste se před těhotenstvím pravidelně hýbala, můžete pokračovat dál tak, jak vám to dělá dobře. Není důvod se pohybu bát – žádné automatické omezení neexistuje. Jediné, co má váhu, je vaše vnitřní cítění.
Pokud vám daný pohyb přináší radost, úlevu nebo stabilitu, klidně v něm pokračujte. Pokud vás naopak vyčerpává, bolí nebo zneklidňuje – je v pořádku zvolnit, upravit tempo nebo si dát pauzu.
🧡 První trimestr a těhotenství celkově ale není vhodné pro začínání úplně nových pohybových aktivit. Pokud jste například nikdy necvičila jógu nebo nechodila běhat, není na místě s tím teď začínat. Mnohem důležitější je kultivovat vztah k tělu než přidávat nové výzvy.
Jaký pohyb je vhodný?
1. Chůze
Základní lidský pohyb. Čím delší, tím lepší, čím víc v terénu, tím pozitivnější efekt na změny spojené s těhotenstvím. A třeba i vědomě, tak aby nám chůze dovolila vnímat chodidla, dech, pohyb pánve. Ideální venku, na čerstvém vzduchu, bez cíle : ).
2. Rozhoupání pánve
Malé pohyby, které uvolňují napětí, pomáhají miminku najít prostor a vás vrací „domů do těla“. Můžete je provádět ve stoje, v sedu na míči, i vleže.
3. Dech spojený s pohybem
Například pomalé protažení rukou s nádechem a uvolnění s výdechem. Nebo vědomý pohyb pánve s prodlouženým výdechem. Dech je klíčem k uvolnění a bezpečí.
Nechte se vést tím, co cítíte
Každý den může být jiný. A to největší moudro v těhotenském pohybu je: naslouchat a přizpůsobovat. Nemusíte se řídit tabulkami ani doporučeními zvenčí. Vaše tělo ví. A vy se od něj můžete učit.
Těhotenství nás nevede k tomu, abychom se učily ‘něco nového’ – ale abychom se rozpomenuly. Na jednoduchost, na klid, na to, co naše tělo opravdu potřebuje, když ztichneme. První trimestr je pozváním zpomalit a začít vnímat – nikoliv zvenčí, ale zevnitř.
Pokud ve vás článek rezonuje a cítíte, že byste chtěly tuto cestu rozkrývat dál, v členské sekci S láskou k sobě – Inspirace zdraví najdete rozšířenou verzi článku, která jde více do hloubky. Připravila jsem pro vás také vedené video cvičení na rozhýbání pánve, dechové propojení i praktické otázky, které vám pomohou lépe naslouchat tomu, co vám tělo právě teď říká.
Všechno tohle není o výkonu – ale o návratu. K sobě. K tělu. K životu, který se ve vás rodí.
S láskou k vám i k tomu, co vzniká,
Alexandra
