Kromě fyzického zdraví hraje významnou roli i naše psychika, a to včetně imunity. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak jsou imunita a psychika vzájemně propojeny a jak můžeme na podzim podpořit svou imunitní odolnost a duševní pohodu.
Psychika a imunita jsou vzájemně velmi významně propojené. Díky tzv. “psychoneuroimunologii”, vědnímu oboru, který zkoumá vzájemné vlivy mezi psychikou, nervovým systémem a imunitním systémem. Stres a psychické faktory mohou ovlivňovat imunitní funkce, zatímco zdravý imunitní systém může pozitivně ovlivňovat duševní stav a celkové pohodu. Psychický stres a negativní emocionální stav mohou oslabovat náš imunitní systém a zvýšit tím náchylnost k onemocnění. To je důvod proč je důležité starat se o svou psychickou pohodu, a to obzvlášť v období podzimu a zimy. Kdy je imunitní systém vystavován většímu množství patogenům, změnám počasí i teplot, psychika je narušována nedostatkem světla a slunečního svitu, celkovou únavou a náladovostí.
Několik studií ukázalo, že dlouhodobý stres může snižovat schopnost našeho těla bojovat proti infekcím. Kortizol, stresový hormon, může potlačit aktivitu našeho imunitního systému, což znamená, že jsme náchylnější k infekcím a nemoci. Proto je klíčové najít způsoby, jak zvládat stres a udržovat pozitivní psychický stav.
Strategie pro posílení imunity a psychiky v chladných dnech podzimu a zimy
- zdravá strava: zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na vitamíny a minerály (ovoce, zelenina), zejména pak vitamín C, D a zinek, které mohou pomoci posílit imunitu. Vyhýbáním se příliš zpracovaným potravinám také méně zatěžujete organismus a tím snižujete únavu těla. Dále je vhodné doplňovat zdravé tuky obsažené v ořeších a semenech.
- zdravý mikrobiom: naše střevní mikroflóra je významným podpůrcem imunity. Postarat se o něj můžeme pravidelným doplňováním zdravých mikrobiotik (já nedám dopustit na Harmonelo a velmi ráda vám poradím a řeknu víc) a nezapomínáme i na prebiotika v potravě. Ideálně denně doplňovat vlákninu a kvašené potraviny (zelí, kombucha, tibi krystaly…).
- pravidelný pohyb: fyzická aktivita má pozitivní vliv na naši imunitu a psychiku. Pravidelný pohyb může snižovat stres a zlepšovat náladu, a to i v období, kdy se den rychle krátí. Vhodná je kombinace pohybu a čerstvého vzduchu. Stačí jen třeba jít odpoledne alespoň jednu zastávku pěšky, vyrazit o pár minut dřív a vychutnat si ranní tmavou ‘inkognito’ cestu do práce. Cílem je být aktivní ideálně každý den.
- otužování: Otužování je skvělý způsob, jak posílit imunitu a zlepšit psychickou odolnost. Začněte postupně, například sprchováním se střídavě studenou a teplou vodou. Postupně můžete přecházet k dlouhodobější sprše, či krátkodobým koupelím ve studené vodě. Důležité je dělat to pravidelně. Otužování zvyšuje odolnost těla vůči chladu, zlepšuje krevní oběh a může významně přispět k celkovému pocitu svěžesti a vitality. Navíc, studená voda stimuluje produkci endorfinů, což může zlepšit náladu a pomoci v boji proti podzimní depresi. Nezapomeňte však, že otužování není pro každého a je důležité naslouchat svému tělu a nepřekračovat jeho limity.
- dostatek spánku: kvalitní spánek je klíčový pro obnovu těla i mysli. Vhodné je mít ložnici přizpůsobenou ke spánku – tma, ticho a chlad. Omezte příjem modrého světla, nejméně 90 minut (ideálně 2 hodiny) před spaním.. Doporučuje se také pravidelný spánkový režim, tedy chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Nedostatek spánku může zvýšit citlivost na stres a snížit obranyschopnost těla.
- zvládání stresu: Zařaďte do každodenního života techniky na zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Tyto metody mohou pomoci udržet duševní pohodu a podpořit imunitu. Můžete také zkusit zapisování vašich myšlenek a pocitů do deníku, což může pomoci uklidnit mysl. Nebojte se také vyhledat profesionální pomoc, pokud máte pocit, že stres už sami nezvládáte.
- kontakt s přírodou: Není nic lépe uklidňujícího než kontakt s přírodou. I krátká procházka v lese může mít pozitivní vliv na vaši psychiku a zlepšit náladu. Využijte každou příležitost strávit čas venku, ať už je to procházka v parku, turistika, nebo jen relaxace na zahradě. Přirozené prostředí má uklidňující účinky na mysl a zlepšuje náladu. Příroda také poskytuje příležitost k hlubokému dýchání a uvědomění si přítomného okamžiku, což jsou důležité aspekty mindfulness.
- sociální kontakt: Udržujte pravidelnou komunikaci s rodinou a přáteli, ať už osobně, telefonicky nebo online. Sociální interakce mohou výrazně přispět k pocitu spokojenosti a štěstí. Můžete se také zapojit do komunitních aktivit nebo dobrovolnických projektů, které nejenže podporují sociální kontakt, ale také poskytují smysluplné a obohacující zážitky. Podpora a sdílení emocí s blízkými lidmi mohou mít velký vliv na vaši psychickou pohodu.
Je důležité si uvědomit, že zdraví není pouze o absenci nemoci, ale o harmonii těla a mysli. Malé změny ve vašem každodenním životě mohou mít velký dopad na vaši celkovou pohodu. Pamatujte, že pečovat o sebe není sobecké, ale nezbytné, aby jste mohli být silní a odolní vůči výzvám, které přináší každodenní život. Takže si udělejte chvíli pro sebe, odpočiňte si, naberte síly a buďte připraveni na to, co přinese další den.
S láskou k sobě i vám
Alexandra
