Kolikrát denně se vaše tělo skutečně dotkne země? Nemyslím podlahy. Mám na mysli hlínu, trávu, kameny, mokrou půdu po dešti. V době, kdy jsme většinu dne „odpojeni“ v botách, na koberci a před obrazovkami, je návrat k zemi překvapivě jednoduchý způsob, jak si znovu sáhnout na vlastní stabilitu.
Co je to grounding?
V praxi jde o dvě propojené roviny. První je „earthing“: přímý vodivý kontakt těla se zemí (chůze naboso, ležení na trávě, ruce v hlíně). Cílem je vyrovnat elektrický potenciál těla se zemí. Druhá rovina je psychologické uzemnění: techniky, které vědomě vrací pozornost do přítomnosti – skrze dech, smysly a tělesné vjemy. Obě se potkávají v jednom: vrací nás zpět „sem“.
Vědecký základ: co se v těle děje, když jsme „u země“
Když je tělo vodivě spojeno se zemí, klesá na něm tzv. AC tělesné napětí – tedy napětí indukované okolními elektrickými poli. Experimenty ukazují výrazné snížení tohoto napětí a jen velmi malé proudy tekoucí mezi tělem a prostředím (v řádu nanoampérů). To samo o sobě ntvytváří „léčebný proud“, ale znamená to změnu elektrického napětí na povrchu těla.
Co z toho plyne pro zdraví? Menší studie a pilotní pokusy naznačují několik efektů:
- popisují zlepšení spánku, změny v profilu stresového hormonu kortizolu,
- ovlivnění variability srdeční frekvence (marker rovnováhy autonomního nervového systému)
- snížení viskozity krve – tedy lepší „tekutost“.
Právě viskozita je v malém, ale často citovaném experimentu měřitelně nižší po uzemnění. To jsou zajímavé, ale zatím ne definitivní signály.
Grounding pro psychiku: když se nervový systém nadechne
Uzemňovací techniky neděláme „jen pro pocit“. Patří do prostoru mindfulness a terapie zaměřené na regulaci emocí. Využívají smysly a tělesné vjemy, aby stáhly pozornost z úzkostných myšlenek zpět do těla a přítomnosti. Vědecké přehledy ukazují, že takové intervence mohou snižovat stres a zlepšovat symptomy úzkosti či posttraumatické zátěže; u dechových programů existují randomizované studie se zlepšením u veteránů s PTSD.
Známou, dostupnou technikou je 5–4–3–2–1: pět věcí vidím, čtyř se dotýkám, tři slyším, dvě cítím čichem, jednu ochutnám. Pro mozek je to „pevná kotva“, která snižuje zahlcení a pomáhá přepnout do parasympatiku – režimu klidu a trávení. Řada klinických pracovišť ji učí jako první pomoc při úzkostech či panice.
A co „duše“?
Když se dotýkáte země, něco se vnímavému člověku děje. Tělo dává jasné signály: tady jsem, tady dýchám. V přítomném okamžiku se ztiší mentální šum. Grounding je tak mostem – ne nějakým mystickým šamanismem, ale praktickým rituálem – mezi tělem, které vnímá, a duší, která rozpoznává směr. Pocity sounáležitosti, ztišení, někdy až posvátné „jsem doma“, nejsou laboratorní kategorie. Přesto mají pro praxi péče o sebe obrovskou hodnotu. A často se ukáže, že jakmile se opřeme o tělo, srdce se ozve jasněji.
Jak začít – jednoduše a bezpečně
- Bosky venku: 5–10 minut denně na trávě, hlíně, písku nebo kameni. Vnímejte, jak se mění dech, teplota chodidel, napětí v lýtkách a bedrech. Pokud máte poranění nohou či poruchy čití, zvažte obuv se zemnícím prvkem nebo volte hladký povrch.
- Ruce do hlíny: zahrada, květináč, mokrá zem po dešti. Tady se senzorika zapne během vteřiny.
- Uzemnění skrze smysly: zkuste 5–4–3–2–1, případně studenou vodu na zápěstí, vůni éterického oleje, hrubší texturu pod prsty. Nejde o perfektní výkon, ale o návrat „sem“.
- Dech jako kotva: 4 vteřiny nádech nosem, 6 vteřin výdech nosem, 3–5 minut. Dech je nejrychlejší dálniční nájezd k parasympatiku a existují studie, že strukturované dechové programy zlepšují psychickou zátěž.
Co si z toho odnést
Grounding je moderní jméno pro velmi starou lidskou zkušenost: být v těle, být na zemi, být tady. Biologicky dává smysl, že vodivý kontakt se zemí mění elektrické prostředí těla; první studie ukazují zajímavé efekty na krev, spánek či autonomní rovnováhu. Psychologické uzemnění má pevnější oporu v datech z mindfulness a práce s dechem: snižuje stres, pomáhá regulovat emoce a vrací nás do přítomnosti. Největší síla je stejně v pravidelnosti a laskavosti: malá denní dávka reality pod chodidly a v dechu dělá s nervovým systémem divy – a duše má najednou víc místa mluvit.
Chceš to celé převést do praxe krok za krokem? V členské sekci Kruhu jsem k tomuto tématu připravila rozšíření: 7denní výzvu, SOS protokol do kabelky, mikro-rituály na ráno/poledne/večer a sadu journalingových otázek. Vzali jsme osvědčené techniky pro citlivé a empatické lidi a přetavili je do jednoduchých návodů, které zvládneš i v nejrušnějším dni. Přidej se do Kruhu a pojďme tvému tělu i hlavě dát pevnou zem pod nohama.
Tak vám přeji příjemné uzemňování,
Alexandra
- Ghaly, M., Teplitz, D. (2004). The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 10(5), 767–776.
- Brown, R. (2016). Effects of Grounding on Body Voltage and Current in the Presence of Electromagnetic Fields. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(9), 757–759.
- Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Delany, R. M. (2013). Earthing (Grounding) the Human Body Reduces Blood Viscosity—A Major Factor in Cardiovascular Disease. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 19(2), 102–110.
- Chevalier, G., Sinatra, S. T. (2011). Emotional Stress, Heart Rate Variability, Grounding, and Improved Autonomic Tone: Clinical Applications. Integrative Medicine (Encinitas), 10(3), 16–21.
- Passi, R., Doheny, K. K., Gordin, Y., Hinssen, H., Palmer, C. (2017). Electrical Grounding Improves Vagal Tone in Preterm Infants. Neonatology, 112(2), 187–192.
